Bulan Ramadan telah tiba, inilah waktunya bagi para umat muslim untuk melaksanakan kewajiban menjalankan ibadah puasa. Meski selalu dilakukan setiap tahun, ibadah puasa selalu menjadi tantangan tersendiri bagi yang menjalankannya. Selama sebulan penuh, memang bukan hal yang mudah untuk melaksanakan kewajiban mengendalikan emosi serta menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam.

Berikut ini ada beberapa tips menjaga kondisi tubuh tetap sehat saat beribadah di bulan Ramadhan, yaitu:

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka puasa.

Mengkonsumsi makanan bergizi adalah salah kunci utama dari cara menjaga daya tahan tubuh tetap prima. Jadi, yang pertama, Anda disarankan jangan pernah melewatkan makan sahur saat puasa. Hal itu hanya akan membuat Anda menjadi lemas dan tubuh tidak bugar selama seharian penuh. Saat makan sahur, coba pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk memperoleh energi dan juga berserat tinggi.

2. Cukupi kebutuhan air

Anda harus tetap memenuhi kebutuhan air saat puasa, yaitu delapan gelas sehari agar tubuh tetap bugar. Anda bisa minum air putih ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.

3. Kurangi konsumsi gula

Umat muslim memang disarankan untuk mengkonsumsi yang manis ketika berbuka puasa. Hal ini baik jika dilakukan secara wajar. Mengkonsumsi gula berlebihan juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Semua penyakit ini dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.

4. Tetap berolahraga

Olahraga tetap dianjurkan untuk dilakukan selama puasa untuk mendukung proses metabolisme tubuh, misalnya bisa melakukan aktivitas fisik sedang selama berpuasa, seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.

5. Cukup tidur

Kurang tidur atau terlalu letih dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya. Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi durasi tidur masing-masing.

6. Menghindari stres dan bersikap rileks atau santai

Selain kesehatan fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental sebagai bagian dari cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kebugaran dan imunitas tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Oleh : Malikhatun, S. Pd.