Salam Olahraga,

Aktifitas olahraga yang sederhana sederhana pun bisa menunjang kesehatan fisik kebugaran tubuh kita. Hal ini bahkan masuk dalam pedoman standar kebugaran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Melansir dari Bustle, berikut beberapa kegiatan santai namun bisa setara dengan aktifitas fisik olahraga yang disarankan WHO. Contoh aktifitasnya adalah:

1. Aktivitas fisik saat duduk
2. Sedikit menari dan bergembira
3. Angkat beban
4. Latihan keseimbangan
5. Jalan-jalan santai

1.  Aktifitas fisik saat duduk

Agar lebih inklusif untuk penyandang disabilitas, WHO menghitung aktifitas yang Anda lakukan sambil duduk sebagai gerakan untuk kesehatan. Hal ini bisa termasuk yoga dikursi atau mengerjakan pekerjaan dengan duduk termasuk mengoreksi soal siswa sebagai gerak ringan tangan dan otak.

2. Sedikit menari dan bergembira

Hanya punya sedikit waktu dan energi untuk menari dan bergembira dengan lagu favorit Anda juga bisa dihitung olahraga oleh WHO. Gerakan menari dan bergembira harus bertahan setidaknya 10 menit untuk setara dengan olahraga.

3. Angkat beban

Mengangkat beban ringan sering kali dianggap tidak cukup sebagai olahraga karena tidak meningkatkan detak jantung anda seperti berlari. Tapi WHO merekomendasikan sesi latihan beban ringan setidaknya dua kali seminggu dan rutin dilakukan setiap minggunya.

4. Latihan keseimbangan

Daripada sering bergerak secara fisik, pedoman WHO menyarankan untuk melakukan latihan keseimbangan sebagai komponen penting dari kebugaran terutama untuk orang yang lebih tua.

5. Jalan – jalan santai

Anda dapat berjalan – jalan santai atau berjalan kaki sebagai bagian dari program olahraga ringan dan rileks

Jika gagasan berolahraga antara 150 dan 300 menit per minggu terlalu berat, Anda dapat meningkatkan intensitas dan melakukan lebih dari satu atau dua jam total olahraga atau aktifitas fisik per minggu. Salah satu olahraga ringan yang bisa kita lakukan saat kesibukan pekerjaan yang sangat padat setiap harinya tidak menutup kemungkinan kita jumpai setiap saat, untuk itu mari kita coba olahraga yang ringan sesuai ketentuan supaya kebugaran tubuh kita tetap terjaga, selamat mencoba dan Salam Olahraga.

Oleh : Tim Kebugaran SD Islam Darul Huda